KETTLEBELL, LA PESA RUSA

¿Qué es una kettlebell? Resurgimiento de las kettlebells. ¿Qué implica entrenar con kettlebells? Ventajas de las kettlebells respecto a las mancuernas o barras.

Como ves en la imagen, el Kettlebells también conocido como “pesa rusa” es un tipo de peso singular, con forma esférica y que incorpora un mango en la parte superior para agarrarlo cómodamente.  El peso del Kettlebells puede oscilar desde 2Kg a más de 45Kg.

El entrenamiento con Kettlebells se originó en Rusia y fue muy popular en los EE.UU. hace décadas, pero ha llegado a un resurgimiento en los últimos años gracias a los programas de acondicionamiento físico como el CrossFit.

El Kettlebells ofrece un tipo diferente de entrenamiento con movimientos dinámicos dirigidos a casi todos los aspectos de la aptitud física (resistencia, fuerza, equilibrio, agilidad y resistencia cardiovascular).

Este tipo de entrenamiento trabaja varios grupos musculares a la vez por lo que se convierte es una gran opción para conseguir un entrenamiento de cuerpo entero en un corto período de tiempo. A la gente le encanta esto porque además de ser algo novedoso, es un gran reto y si se utiliza correctamente, tiene numerosas ventajas.

Algunas ventajes que ofrecen las kettlebells frente a las mancuernas o barras son por ejemplo:

• Casi todos los ejercicios con Kettlebells trabajan el cuerpo entero, por lo que son el equipamiento perfecto para desarrollar un cuerpo funcional y saludable.

• Los ejercicios con Kettlebells son intensos, y elevan tu ritmo cardíaco más que ejercicios típicos con otros pesos libres, lo que aparte de trabajar tus músculos potencian también tu resistencia cardiovascular (sin el efecto negativo de las largas sesiones de cardio).

• Son un gran aliado para desarrollar la zona abdominal y lumbar, ya que los ejercicios con Kettlebell obligan a mantener en tensión estos músculos estabilizadores (la contrapartida es que debes empezar con pesos pequeños para evitar lesiones si tienes abdominales débiles).

• Los ejercicios son más dinámicos que con las pesas tradicionales, y te obligan a estar focalizado en el ejercicio, ideal para eliminar el estrés.

• El hecho de que el centro de gravedad se extienda más allá del asa las hace ideales para movimientos balísticos y ondulatorios.

• Una última ventaja es que no hay mejor incentivo para superar la pereza que encontrarte con una bola de acero cada vez que llegas a casa